|
Den bästa motionen är den som
blir av. Det låter löjligt självklart. Gör träningen lustfylld och
integrerad i vardagen så blir den av. Vad gillar du och när har du
luckor i din vecka?
Det tar cirka tre veckor att
bana in en ny vana, cirka två för att tappa sugen med ett nytt
träningsschema. Nu avser jag vanliga dödliga, inte den lilla del av
befolkningen som trivs med självplågning och har en enorm
självdisciplin.
I min roll som aerobicsinstruktör under 15 år, baskettränare under
sju år och nu yogainstruktör under fem ser jag mönstret oerhört
tydligt: De flesta lägger ribban för högt och river ut sig. De går
från att inte ha tränat alls på länge till att satsa på alldeles för
hög träningsdos.
Det är precis samma sak som med bantning. Oj, vad man ska ändra
matvanor och späka sig, och oj vad det tar emot efter ett tag. Så
vips är man tillbaks med handen i chipspåsen och aktern i soffan.
Det blev för mycket uppoffring. Vi är inte skapta för uppoffring,
utan är lustdrivna.
Jag ser tydligt vilka som klarar att skapa varaktig
livsstilsförbättring: De som hittar lusten och en lagom nivå. Gillar
du att cykla? Så hitta antingen en möjlighet att cykla hela vägen
eller delar av sträckan till jobbet. Man kan cykla en sträcka, ta en
dusch eller handfatstvätt och byta kläder och sedan åka kommunalt
hem för att göra tvärtom nästa dag. Då blir motionen garanterat av!
Lägger du sen till push-ups och sit-ups framför favorit TV-serien
har du fått en bra träningsdos.
Om du har små barn som ska hämtas och lämnas är en cykelkärra
perfekt. Haka av och ställ den på dagis så kan den andre föräldern
cykla hem med barnen om ni har ett sådant upplägg.
Skaffa en regnponcho så är du skyddad mot dåligt cykelväder. Den tar
så liten plats att den alltid kan ligga i jobbväskan. Nu minskar du
både trafikkaoset kring dina barns skola/dagis, växthuseffekten och
bensinräkningen samtidigt som du plussar på hälsokontot och ger dina
barn bra vanor.
Gillar du att promenera kan du göra likadant. Lägg ett ombyte i
ryggsäcken och gå en powerwalk till jobbet. Jobbskorna/stövlarna kan
du ha på jobbet. Lås fast vagnen på dagis om du har barn att lämna.
Återigen: Lägg ribban lagom högt, bestämmer du att du MÅSTE gå alla
dagar i veckan blir det snabbt omöjligt. Lägg en miniminivå, öka
hellre än minska. Lusten kommer när du i både kropp och själ (och i
byxlinningen) märker hur bra du mår.
Om du inte kan motionera på väg till jobbet eller studierna kan du
hitta en tid på dygnet när du har som mest energi att träna. Är du
morgonpigg? Kör ett yogapass hemma till en bra yoga-dvd eller CD,
spring en runda eller ta en sväng förbi gymmet. Är du kvällspigg
lägger du träningen på kvällen, kanske när barnen är i säng, eller
ta långlunch och lägg in ett pass mitt på dagen.
Krångla inte till det, för då blir det inte av. Om du som jag har
väntetider i samband med att någon familjemedlem har en aktivitet
passa på att springa eller gå en runda. Jag löptränar när yngsta
dottern är i stallet, har hittat en runda i närheten. Eller turas om
att simma på badhuset medan din partner eller kompis leker i
barnbassängen. Mys i bastun och ta med god fika så är du långt ifrån
uppoffringen.
Om du tycker att du har svårt att hinna med de djupa samtalen med
bästa vännen kan ni ju ta en sen powerwalk eller löprunda
tillsammans så har du vips fått med även sociala aspekten av hållbar
utveckling.
Och träningen blir av. Om du inte tar hand om din kropp var ska du
då bo?
Catarina
Rolfsdotter-Jansson
rolfsdotter@telia.com
den 23
oktober 2007 16:49
|