|
Alla som har haft ont i ryggen vet hur det totalt havererar ens
livskvalitet. Ändå tar de flesta inte sin ryggs hälsa på allvar. Vi
sitter på tok för mycket, belastar fel och är allmänt taskiga mot
det som bokstavligt talat är vår stöttepelare. Med några enkla
tekniker kan du hålla din rygg och därmed din livskvalitet på topp.
Inom österländsk medicin sägs det att du inte är äldre än vad din
rygg är rörlig. Alla som har haft diskbråck, ryggskott eller annat
elände i ryggen kan intyga att det stämmer. Själv fick jag diskbråck
för 13 år sedan när jag lyfte ett barn felaktigt ur badkaret. Jag
tränade mig igenom en massa konstiga symptom och är nu återställd.
I mitt jobb som yogainstruktör möter jag människor som efter att ha
börjat träna och fått kontakt med sina muskler kring bålen slipper
år av smärtor. Att vi får ont i våra ryggar är inte det minsta
konstigt. Vi är helt enkelt inte skapade för det liv vi lever. Våra
kroppar ska gå över stäppen, sprinta ibland, huksitta ibland och
ligga ibland. Men INTE sitta åtta timmar om dagen på en stol, lätt
kutryggig framför dator eller annan apparat.
Mår din rygg bra? Grattis! Se ändå över hur du behandlar den så att
den fortsätter att må prima. Mår din rygg inte så bra? Sätt igång
och träna. Mår din rygg riktigt illa? Gå till en osteopat eller
naprapat och få besked om vad som är problemet och vilka
specialövningar du bör göra.
Grundregeln är att inte sitta för länge. Skaffa höj- och sänkbart
skrivbord, eller ställ dig upp och töj och gå en sväng ofta under
arbetsdagen. Skaffa en bra stol där du kan sitta bredbent i
ridsittande. Är du tveksam om du sitter rätt, be en ergonom titta på
hur du sitter.
Promenera eller spring (spring bara om ryggen är helt ok) helst
dagligen. En 30 min promenad är minimum om du inte sportar på annat
sätt. Stärk dina så kallade core-muskler, d v s musklerna kring
bålen. Är de för svaga får din rygg inget stöd och är mycket utsatt,
även när du står och går. Om du är osäker på om du tränar dem rätt,
få råd av tränare på gym eller annat specialist. Du behöver träna
både de raka och de sneda magmusklerna, och ryggmusklerna, speciellt
i nedre delen av ryggen. Korrekt utförda situps och mjuka rygglyft
är bra. Att stå i den så kallade plankan, där du vilar på
underarmarna med händerna samlade och kroppen parallell med golvet
är en fantastisk core-övning.
Sedan behöver du vara rörlig också, för att hålla ryggen mjuk och
frisk. Där är yogan fantastisk. Du kan även få tillgång till en del
av yogans finesser genom att stretcha kroppen i olika lägen och
djupandas. Bäst är det dock att få tips "live" av en instruktör.
Ta din rygg på allvar!
Catarina Rolfsdotter-Jansson
rolfsdotter@telia.com
den 29 januari 2008 13:13
Catarina Rolfsdotter-Jansson är
journalist, författare och föredragshållare från Malmö och skriver
på DagensPS.se inom hälsa och hållbar utveckling. Läs mer på
www.rolfsdotter.se. |