|
Vi lever i högt tempo och stunderna för reflektion och avslappning
är ofta för få. Men vi behöver pauser för att må bra och för att
inte missa själva livet när vi bara rusar på utan mål. Så ta dig
tid att varva ner och vända inåt. Det finns ett sätt som passar
alla. Ju större motstånd du känner när du läser detta, desto mer
behöver du antagligen en stunds avslappning. Och avslappning är inte
att hänga i soffan framför tv, det är möjligen avkoppling.
Stress i tillfälliga doser är inte farlig. Men att ständigt leva med
ett påslag av stresshormoner är inte bra för vare sig sinnesfriden
eller hjärtat. När vi unnar oss sköna pauser, när vi andas lugnare,
skickar kroppen ut en mängd "må-bra hormoner". Unna dig en stund då
du stänger ute dagens brus och brådska och bara vänder inåt.
Olika tekniker för att slappna av:
Andas
Andningen styr hur vi mår. När vi stressar andas vi ofta ytligt,
vilket gör att slaggprodukter stannar i kroppen, att vi syresätter
oss sämre, blir tröttare och mera spänd i musklerna.
Sätt dig bekvämt med rak rygg. Lägg ena handen på magen och den
andra handen på
bröstet. Andas in med ett djupt andetag och låt mage och bröstkorg
röra sig ut från kroppen. Låt mage och bröstkorg gå tillbaks mot
ryggraden när du andas ut. Upprepa i några minuter. Genom att
fokusera på varje andetag stänger du borta splittrande tankar.
Meditation
Meditation är varken flummigt eller svårt. På vägen till ett djupt
tillstånd av avslappning, kanske till och med en upplevelse av en
enhet med universum, mår man toppen och halten stresshormoner
sjunker drastiskt.
Sitt bekvämt med rak rygg, antingen på en stol eller i
skräddarställning (ha gärna en kudde under rumpan) eller på hälarna
med underbenen mot golvet. Målet är att inte följa de tankar som
kommer utan att bara låta dem passera. Det kan man göra antingen
genom att fokusera på sina andetag, på ett så kallat mantra (ordet
aum fungerar bra) eller genom att räkna sina andetag. Andas djupt
ner i magen, sänk axlarna och sitt så länge du kan, gärna minst i 20
minuter. I början kommer tankarna farande, men bara styr ditt fokus
tillbaks till andningen, mantrat eller räknandet.
Aktiv avspänning
Lägg dig ner på rygg och spänn en muskel taget i kroppen. Börja
nerifrån med fötterna. Spänn en fot i taget, slappna sedan av innan
du fortsätter till nästa kroppsdel. Andas med långa och djupa
andetag.
Varva ner i naturen
Forskning visar att grönska i naturen påverkar halten av
stresshormoner i våra kroppar. Gå en promenad och insup grönskan. Ta
med dig ett liggunderlag, gör det bekvämt för dig och bara njut av
naturens ljud och dofter efter promenaden.
Ge dig en stunds avslappning och upptäck vilka kraftfulla
bieffekter det ger.
Catarina
Rolfsdotter-Jansson
rolfsdotter@telia.com
den 23 juli
2007 11:01
|